Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, mas damos pouca atenção a um dos itens mais importantes para a qualidade do nosso sono: o travesseiro. Usar um travesseiro inadequado não apenas causa dores no pescoço e nas costas, mas também pode levar a dores de cabeça, ronco e noites mal dormidas.
A escolha do travesseiro perfeito não depende do preço ou da marca, mas de um fator principal: a sua posição de dormir. O objetivo é manter a coluna alinhada, desde o pescoço até o quadril, como se você estivesse em pé, com uma boa postura.
Descubra o seu travesseiro ideal:
Para quem dorme de lado: Esta é a posição mais comum e recomendada por especialistas. Você precisa de um travesseiro de altura média para alta, que preencha exatamente o espaço entre sua orelha e o ombro. Ele não pode ser nem tão alto a ponto de inclinar a cabeça para cima, nem tão baixo a ponto de deixá-la “caída”. Travesseiros de espuma viscoelástica (NASA) ou látex são ótimas opções.
Para quem dorme de barriga para cima: Nesta posição, você precisa de um travesseiro de altura baixa para média. Ele deve dar suporte à curvatura natural do pescoço sem empurrar a cabeça para a frente. Um travesseiro muito alto forçaria o queixo em direção ao peito, o que pode dificultar a respiração. Modelos de plumas, microfibra ou viscoelástico de perfil baixo são indicados.
Para quem dorme de barriga para baixo: Atenção, esta é a posição menos recomendada pelos ortopedistas, pois força a torção do pescoço e a lombar. Se você não consegue dormir de outra forma, o ideal é usar um travesseiro muito baixo e macio, quase plano, apenas para apoiar a cabeça. Em alguns casos, os especialistas recomendam até mesmo dormir sem travesseiro na cabeça e usar um embaixo do abdômen para ajudar a alinhar a coluna.
Quando trocar? O travesseiro tem vida útil. O ideal é trocá-lo a cada dois anos, pois ele acumula ácaros e perde sua capacidade de suporte. Um teste simples: dobre o travesseiro ao meio. Se ele não voltar à forma original, está na hora de comprar um novo. Investir no travesseiro certo é investir na sua saúde.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do Portal UAI.