Magnésio: o mineral ‘mágico’ que combate o estresse e melhora o sono. Saiba qual o tipo certo para você

Ele está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas do nosso corpo, mas é um dos minerais mais negligenciados da nossa dieta. O magnésio é fundamental para a saúde dos ossos, músculos, nervos e para a produção de energia. Sua deficiência pode causar uma série de sintomas, como fadiga, cãibras, ansiedade e dificuldade para dormir.

Embora o magnésio esteja presente em alimentos como sementes de abóbora, amêndoas, espinafre e abacate, muitas pessoas não conseguem atingir a dose diária recomendada apenas com a alimentação. É aí que a suplementação entra em cena. O problema é que, ao chegar na farmácia, você encontra uma prateleira com diversos “tipos” de magnésio. Qual escolher?

Cada tipo de magnésio é ligado (quelado) a outra molécula, o que muda a forma como ele é absorvido e onde ele atua melhor no corpo.

• Magnésio Treonato: Este é o “magnésio do cérebro”. Estudos mostram que ele tem uma capacidade maior de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo excelente para a saúde cognitiva, memória e foco.
• Magnésio Dimalato: Ligado ao ácido málico (presente em frutas como a maçã), ele atua diretamente na produção de energia celular. É o mais indicado para combater a fadiga crônica, cansaço e dores musculares, como a fibromialgia.
• Magnésio Glicina (ou Bisglicinato): Ligado ao aminoácido glicina, que tem um efeito calmante no sistema nervoso. É a melhor escolha para quem busca relaxamento, redução do estresse, ansiedade e melhora da qualidade do sono. Além disso, possui alta biodisponibilidade e não costuma causar desconforto intestinal.
• Cloreto de Magnésio: É a forma mais comum e barata, mas sua absorção é menor e pode ter um efeito laxativo em algumas pessoas.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental conversar com um médico ou nutricionista. Eles poderão avaliar sua necessidade e indicar o tipo e a dose correta de magnésio para que você possa usufruir de todos os benefícios deste mineral essencial.